পেশী গঠনের ও ওজন ভাগ 2 পাওয়ার চূড়ান্ত গাইড
আপনি যদি মানসম্পন্ন পেশী ভর পেতে এবং দেহ সৌষ্ঠব বিশ্বে এটি আরও বড় করতে চান তবে আপনি সম্ভবত ভাবছেন যে সবচেয়ে ভাল ডায়েটরি পরিপূরকটি কী তা গ্রহণ করা যায়। কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে প্রচুর বিরোধী মতামত রয়েছে তা অস্বীকার করার কোনও কারণ নেই। আপনি কিছু শেষ করে কিছু সময়ের জন্য অপেক্ষা করছেন এবং শেষ পর্যন্ত ফলাফলটি কখনই ঘটে না বলে শেষ পর্যন্ত তা ছেড়ে দিন।
ঠিক আছে, আমরা আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি যে আপনি যদি এই তথ্যের অংশ থেকে বিজ্ঞান ভিত্তিক পরামর্শ এবং পরামর্শ অনুসরণ করেন তবে আপনি খুব সুন্দর এবং নিরাপদে পেশী লাভগুলি উপভোগ করবেন।
সেরা ওজন বৃদ্ধি খাবার
আপনি বাল্কিং করার সময়, স্বাস্থ্যকর খাওয়া সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। কেবলমাত্র তাদের সিস্টেমে আরও ক্যালরি যুক্ত করার জন্য যখন তারা প্রচুর পরিমাণে যান তখন দেহ-সৌন্দর্যের বেশিরভাগ অংশই ওজন বাড়ানোর পাউডার এবং দ্রুত ভাল দিয়ে নিজেকে স্টাফ করে তোলে only তারা সম্ভবত এই মতামত পোষণ করেন যে এই পদ্ধতিটি যেভাবেই কাজ করবে কারণ ওজন বাড়ানো সবশেষে তারা খাচ্ছে এমন ক্যালোরির গণনা সম্পর্কে। সত্যি?
নিজেকে মজা করা বন্ধ করুন - এটি অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর অনুশীলন! অবশেষে, এই ধরণের পদ্ধতির অনুসরণের ফলে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য জটিলতার আধিক্য দেখা দেবে। তদুপরি, আপনার পেট হওয়ার ঝুঁকির মুখোমুখি bloating এবং এই জাতীয় ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে প্রেমগুলি পরিচালনা করে এবং এটি আপনার শারীরিক চেহারাটিকে পুরোপুরি নষ্ট করতে পারে।
মনে রাখবেন, বাল্কিংয়ের সর্বোত্তম পন্থা হ'ল সঠিক খাবারের দিকে মনোনিবেশ করা - একই সাথে স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া। সবচেয়ে ভাল বিষয়টি হ'ল বেছে নেওয়া অনেক স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে। বডি বিল্ডারদের জন্য, ওজন বাড়ানোর জন্য খাবারের সেরা ফর্মটি নিঃসন্দেহে কার্বোহাইড্রেট। এটি কেবল কারণ কার্বসগুলিতে অনেক ক্যালোরি রয়েছে এবং এগুলি আপনাকে প্রচুর শক্তি এবং শক্তি সরবরাহ করে যাতে আপনি জিমের মধ্যে আপনার প্রকৃত সম্ভাবনা পৌঁছাতে পারেন।
বাল্কিং করার সময়, আপনার জন্য সেরা কার্ব-ঘন খাবারগুলি:
- বাজরা
- শিম, শিম এবং অন্যান্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন
- ভুট্টা, আলু এবং স্টার্চি সবজি
- পুরো ফল এবং ফলের রস
- দুধ এবং দই
- কুইনো, কলা, ব্লুবেরি এবং ওটস
এই খাদ্য পণ্যগুলি কেবল ক্যালোরি সমৃদ্ধ নয়, তবে এতে প্রচুর স্বাস্থ্যকর পুষ্টিও রয়েছে। সবচেয়ে ভাল কথা হ'ল এই স্বাস্থ্যকর শর্করা গ্রহণের সময় আপনি ফুল ফোটার অনুভূতি বোধ করবেন না। মুল বক্তব্যটি হ'ল - ভাস্কুল্যারিটি উন্নত করার জন্য আপনার ডায়েট পরিষ্কার করা উচিত। একবার আপনি এটি করতে পারলে শিরাগুলি বের হয়ে আসবে এবং পেশী পূর্ণরূপে উপস্থিত হবে।
খাওয়া, ট্রেন এবং ঘুম
এই বিশ্বের যে কোনও জিমটি দেখুন এবং একটি সফল বডি বিল্ডারকে জিজ্ঞাসা করুন যে তাদের জীবনযাত্রাকে গঠন করে শীর্ষস্থানীয় জিনিসগুলি এবং আপনি একই উত্তর পাবেন: "ভাল খাওয়া, ভাল প্রশিক্ষণ এবং ভাল ঘুম"এটি বহু শতাব্দী ধরে যাদুকরী সূত্র ছিল, এটি এখনও রয়েছে এবং সর্বদা থাকবে! আপনি যদি এই তিনটির কোনওটিকেই এড়িয়ে যান তবে আপনি সবসময় আপনার ওয়ার্কআউট নিয়ে হতাশ হয়ে থাকবেন।
সর্বোপরি, আপনার অবশ্যই সঠিক ডায়েট কৌশলটি থাকা উচিত এবং এটি সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে পরিপূরক যাতে শরীর বিশ্রাম পেতে এবং বাড়তে পারে। মনে রাখবেন, বিশ্রাম নেওয়ার সময় মানব দেহ এবং পেশী বৃদ্ধি পায়। এটি বিশ্রামের পর্যায়ে রয়েছে যে আপনার দেহ টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ থেকে উপকৃত হয়। তীব্র ওয়ার্কআউটগুলি পেশীর টিস্যুগুলি ভেঙে ফেলার জন্য হয়, আপনার ডায়েট হ'ল পেশী টিস্যুগুলিকে পুষ্টি সরবরাহকারী জ্বালানী যাতে তারা আরও শক্তিশালী এবং আরও বড় হতে পারে, এবং এই প্রক্রিয়াটি ঘটে যখন আপনি বিশ্রামের সময় আসেন is
বহু-যৌথ আন্দোলন
এখানে মনে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনাকে অবশ্যই বহু-যৌথ আন্দোলনের উপর শক্তি বাড়ানোর উপর জোর দিতে হবে। এগুলি যৌগিক অনুশীলনগুলি যা একবারে বিভিন্ন পেশী লক্ষ্য করে এবং দেহকে একক হিসাবে কাজ করতে সহায়তা করে। এর জন্য, আপনাকে আদর্শভাবে স্কোয়াট, মিলিটারি প্রেস, বেঞ্চ প্রেস, ডেড লিফ্টস এবং বারবেল সারিগুলিতে ফোকাস করা উচিত। বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের চেয়ে তাদের প্রতি মনোনিবেশ করা অর্থবোধ করে না।
যাইহোক, এটি কোনও উপায়েই প্রস্তাব দেয় না যে আপনার মোটেই বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন করা উচিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন আপনার প্রশিক্ষণের পরিমাণ বৃদ্ধি করেন তখন আপনার workouts এ আরও বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম যুক্ত করা উচিত। তবে আপনার প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের প্রাথমিক অংশটিতে কমপক্ষে একটি যৌগিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এর অর্থ হ'ল ডেড লিফ্ট বা স্কোয়াটগুলির সাথে আপনার কিছু লেগ এক্সটেনশন, হ্যামস্ট্রিং কার্লস, আপনার পছন্দ মতো কোনও বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম যুক্ত হওয়া উচিত। একইভাবে, পা প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনি ডেড লিফট বা স্কোয়াট বা বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের কোনও অন্য রূপ যুক্ত করতে পারেন।
সেরা বাল্কিং SARMs
আপনার পক্ষে ডায়েটরি পরিপূরক এবং বাল্কিং চক্রের পণ্যগুলি সঠিকভাবে বাল্ক আপ করার বিশ্বে সবচেয়ে ভাল ব্যতীত অন্য কোনওটি বেছে নেওয়া বাঞ্ছনীয়।
এই জন্য, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন সিলেকটিভ অ্যান্ড্রোজেন রিসেপ্টর মডুলার(SARMs) যেমন Ostarine, এম কে -২2866 as নামে জনপ্রিয়, যা মানসম্পন্ন পেশী ভর তৈরিতে এবং অনড় পেট হারাতে অত্যন্ত সফল এবং ভেতরের ফ্যাট। কেবল এটিই নয়, অস্টারিন হাড়, টেন্ডস এবং লিগামেন্টে স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। আপনি 15 পাউন্ড অর্জন আশা করতে পারেন। জল ধরে না রেখে বিশুদ্ধ এবং পরিষ্কার পেশী লাভের। 50 শতাংশ ব্যবহার করে লোড সামনের দিকে রাখা ভাল Ostarine এর প্রস্তাবিত ডোজ প্রথম সপ্তাহের জন্য (প্রতিদিন 25 মিলিগ্রাম) এবং তারপরে ধীরে ধীরে দশ থেকে চৌদ্দ সপ্তাহের জন্য ডোজগুলি বাড়িয়ে দিন।
লিগানড্রোল (অ্যানাবলিকাম নামেও পরিচিত এবং LGD-4033) আর একটি দুর্দান্ত বাল্কিং চক্র SARM যা আশ্চর্যজনক সুবিধাগুলি সরবরাহ করে offers LGD-4033 ওস্টারিনের মতো অন্যান্য SARM- এর চেয়ে দ্রুত এবং ভাল ফলাফল সরবরাহ করার পক্ষে সবচেয়ে বেশি পরিচিত। লিগানড্রোল পেশী ভর, প্রোটিন সংশ্লেষণ, নাইট্রোজেন ধরে রাখা, গ্লাইকোজেন স্টোরেজ এবং রক্ত প্রবাহের স্তর উন্নত করার জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত।
এই সুবিধাগুলি সহ, আপনি অবশ্যই LG-4033 ব্যবহারের আট থেকে বারো সপ্তাহের সাথে আশ্চর্যজনক পেশী সংজ্ঞা এবং শক্ত পেশী ভর এবং পেশী আকারের লাভের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন। কার্ডিও সেশনগুলি এবং তীব্র ওয়ার্কআউটগুলি থেকে ব্যবহারকারীরা তাদের পেশীগুলির শক্তি এবং তত্পরতাটিকে চ্যালেঞ্জ জানায় quality
সর্বাধিক জনপ্রিয় বাল্কিং চক্রের মধ্যে একটি, নটরবোল (এছাড়াও এম কে-677 and এবং ইবুটামোরেন নামেও পরিচিত) দেহের বৃদ্ধি ফ্যাক্টর -১ এবং গ্রোথ হরমোনের মতো ইনসুলিনের নিঃসরণ বৃদ্ধিতে উত্সাহিত করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এই এসএআএমএম মাত্র আট থেকে বারো সপ্তাহের মধ্যে সংক্ষিপ্তভাবে উচ্চারিত পেশী ভর এবং শক্তি লাভকে উদ্দীপিত করতে দরকারী। এখন নট্রাবল কিনুন! শীর্ষস্থানীয় থেকে বডি বিল্ডিংয়ের বিশ্বের সেরা এসএআরএম পান Get SARMs ইউকেস্টোর - SARMs স্টোর.
RAD-140, বা Testolone, একটি বাল্কিং চক্র SARM যা অ্যান্ড্রোজেন রিসেপ্টরগুলিকে শক্তি বাড়ানোর এবং পেশীগুলির বৃদ্ধিতে উত্সাহিত করার সম্ভাবনাগুলিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার জন্য আবদ্ধ করে। অ্যাথলেট এবং বডি বিল্ডারদের সাথে চূড়ান্তভাবে জনপ্রিয়, টেস্টোস্টেরন নিম্ন স্তরের পুরুষদের জন্য তাত্পর্যপূর্ণ ত্রাণ সরবরাহের ক্ষেত্রে দ্বিতীয়টি নয় Test RAD-140 যৌন এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং বজায় রাখতে কার্যকারিতা প্রদর্শন করে। এই সুবিধাগুলি ছাড়াও, উচ্চ-তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, কার্ডিও সেশন, অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ, এবং তীব্র দেহ সৌষ্ঠব ওয়ার্কআউটের সময় স্ট্যামিনা, ধৈর্য এবং গতি বাড়ানোর জন্যও টেস্টোলন কার্যকর।
এসিপি-105, একটি আংশিক যন্ত্রণাদায়ক, পেশী পুনরুদ্ধার, পেশী ভর, সহনশীলতা এবং তীব্র workouts পরিচালনা করার ক্ষমতা স্তরে উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে উত্সাহী সবচেয়ে জনপ্রিয় বাল্কিং চক্র SARM এক। এই নির্বাচনী অ্যান্ড্রোজেন রিসেপ্টর মডিউলেটার সাধারণত উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ প্লেটাসের মাধ্যমে ধ্বংস করার জন্য ব্যবহৃত হয়। প্রোমোমোনস এবং অ্যানোবোলিক অ্যান্ড্রোজেনিক স্টেরয়েডগুলির দুর্দান্ত বিকল্প, এসিপি-105 খুব প্রথম ডোজ থেকে কাজ করে এবং খাঁটি, পরিষ্কার এবং মানের পেশী ভরসা অর্জনের অনন্য দক্ষতার জন্য ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিংয়ের বিশ্বে সুপরিচিত। এই SARM ব্যবহার করে, ব্যবহারকারীরা চর্বি আমানতের নাটকীয় হ্রাস আশা করতে পারেন।
প্রগ্রেসিভ ওভারলোড
পেশী গঠনের ও ওজন বৃদ্ধির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ তবে প্রায়শই অবহেলিত দিক হ'ল পেশীগুলি বৃদ্ধির কারণ দেওয়া। অন্য কথায়, আপনার অবশ্যই একই পরিমাণের তীব্রতা, আয়তন, ওজন এবং ফ্রিকোয়েন্সি সহ নিয়মিত হওয়া উচিত অন্যথায় আপনার পেশীগুলি পুরোপুরি বৃদ্ধি পাবে না। অন্য কথায়, আপনাকে নিজেকে পুরোপুরি এবং ধারাবাহিক ভিত্তিতে চাপ দিতে হবে যাতে পেশীগুলির দ্বারা বর্ধিত সাড়া পাওয়া যায়। এর জন্য, আপনি কেবল ওয়ার্কআউটগুলির সময় আপনার দ্বারা উত্থাপিত ওজনের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারেন বা বিকল্প হিসাবে আপনি প্রশিক্ষণগুলির সংখ্যা বা আপনার সঞ্চালিত সেটের সংখ্যা বাড়িয়ে প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়িয়ে নিতে পারেন। তদতিরিক্ত, আপনি আপনার বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে পারেন বা সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামটি হ্রাস করতে পারেন।
এই সমস্ত প্রগতিশীল ওভারলোড পদ্ধতির মাংসপেশীর টিস্যু দ্বারা একটি প্রতিক্রিয়া তৈরি করার সম্ভাবনা রয়েছে। সবচেয়ে সহজ ও সর্বাধিক কার্যকর উপায় হ'ল বেশি ওজন বাড়িয়ে দেহের শক্তি বৃদ্ধি করা কারণ এটি শরীরের পেশী টিস্যুগুলির বৃহত্তম অংশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি থাকা ভাল হাইপারট্রফি প্রতিনিধি পরিসীমা যা সাধারণত ছয় থেকে বারো বার হয়। অন্য কথায়, বিষয়টি হ'ল ধীরে ধীরে কিন্তু ধীরে ধীরে আপনার দ্বারা উত্থাপিত ওজনের পরিমাণ বাড়ানো এবং নিয়মিত ভিত্তিতে ভলিউম বাড়ানোর উপর জোর দেওয়া। আপনি অবশ্যই শক্তিশালী এবং বড় হতে হবে।