একটি সিক্স প্যাকের জন্য আপনার পথ খান: আপনার শরীর এবং রান্নাঘর
আপনি মহান abs আপনার উপায় খেতে চান? আচ্ছা, ভালো খবর যেমন আছে তেমনি খারাপ খবরও আছে।
আসুন প্রথমে দু newsসংবাদ দিয়ে শুরু করি: স্কোয়াট, কার্ডিও, ক্রাঞ্চ, এইচআইআইটি, এবং তক্তার মাধ্যমে সিক্স-প্যাক অ্যাবস ভাস্কর্য করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা কেউ দেখতে পাবে না। এখন, আমরা উজ্জ্বল দিকে এগিয়ে যাব - আপনি অবশ্যই পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে সিক্স -প্যাক অ্যাবস পেতে শিখতে পারেন।
"রান্নাঘরে অ্যাবস তৈরি করা হয়।" হ্যাঁ, আপনি যে অধিকার পড়া! এটা বলা হয় যে আপনি যা খান তা আপনি কতটা ব্যায়াম করেন তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি সত্যিই সংজ্ঞায়িত সিক্স-প্যাক অ্যাবস দেখতে চান। যদিও এটি সত্য, এটি নয় সম্পূর্ণ সত্য! ব্যায়াম এবং পুষ্টি একসাথে চলে যখন এটি একটি মহান শরীরের আসে।
আসুন একটি সিক্স-প্যাকের ভাস্কর্য তৈরির মৌলিক দিকগুলি দিয়ে শুরু করি:
পেটের চর্বি লক্ষ্য করে
পেটের চর্বি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি কোন ধরণের উপর নির্ভর করে: ভেতরের ফ্যাট or subcutaneous চর্বি। তারা উভয়ই বিভিন্ন কারণে বিদ্যমান, এবং দ্রুত নষ্ট হওয়ার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন।
ভিসারাল ফ্যাট
ভিসারাল ফ্যাট বলতে চর্বি বোঝায় যা ধড়ের গভীরে থাকে। এটি প্রাথমিকভাবে পেট, লিভার এবং অন্ত্রের চারপাশে তৈরি করে। এছাড়াও "গভীর পেট চর্বি" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, ভিসারাল ফ্যাট হল এমন একটি অঙ্গ যা অঙ্গকে ঘিরে থাকে এবং অনেক স্বাস্থ্য জটিলতার সাথে যুক্ত থাকে।
যেকোনো ধরনের শরীরের চর্বির মতো, এটি অল্প পরিমাণে ঠিক আছে। যাইহোক, এটি অনেক স্বাস্থ্য জটিলতার সাথে যুক্ত, এবং অতিরিক্ত মাত্রা সময়ের সাথে সাথে অঙ্গের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
যে কেউ ভিসারাল ফ্যাট উচ্চ মাত্রায় থাকতে পারে; এটি অপরিহার্যভাবে কারো ওজন কিভাবে বাইরের দিকে প্রদর্শিত হয় তার সাথে সম্পর্কযুক্ত নয়।
যারা বসে থাকার জীবনযাপন করে, বা যাদের উচ্চ বিপাক আছে কিন্তু তারা খারাপভাবে খায়, তারা বিশেষত "চর্মসার চর্বি" হওয়ার প্রবণ। অর্থাৎ, তারা একটি বিএমআই যাকে স্বাস্থ্যকর লেবেলযুক্ত এবং তারা অতিরিক্ত ওজন দেখায় না, তবে তারা প্রচুর অদৃশ্য ভিসারাল ফ্যাট বহন করে।
একজন "চর্মসার চর্বি" ব্যক্তি স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য ঠিক ততটাই সংবেদনশীল যেমন বড় আকারের কেউ একই পরিমাণ ভিসারাল ফ্যাটযুক্ত: কারণ আপনি এটি দেখতে পাচ্ছেন না, এর অর্থ এই নয় যে এটি সেখানে নেই।
ভিসারাল ফ্যাট প্রায়শই হজম অঙ্গকে ঘিরে থাকে, যেমন পেট, লিভার, পিত্তথলি, অগ্ন্যাশয়, অন্ত্র এবং কিডনি।
ভিসারাল ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়া
আপনি কম কার্বোহাইড্রেট এবং বেশি ফাইবার খেয়ে ভিসারাল ফ্যাট লক্ষ্য করতে পারেন। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের মধ্যে থাকতে পারে: আস্ত শস্য এবং শস্য; ডাল যেমন মটরশুটি, মসুর ডাল এবং ছোলা; বাদাম; আলু তাদের চামড়া দিয়ে; এবং ফল। পাতাযুক্ত সবুজ শাকগুলি ফাইবার এবং অনেক কম ক্যালোরি-এবং কার্ব-ঘন।
সহজ অদলবদলের মাধ্যমে এবং আপনার খাদ্যের প্রতি আরো সচেতন থাকার মাধ্যমে, আপনি সত্যিই আপনার সিক্স প্যাকের পথ খেতে পারেন - যদিও অবশ্যই অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি হ্রাসের জন্য মানসম্মত ঘুমও অবিচ্ছেদ্য। ব্যায়াম এবং পুষ্টি যখন ফিটনেস পরামর্শের জন্য আসে তখন উচ্চস্বরে চিৎকার করা হয়, কিন্তু আপনার শরীরের সময় রিচার্জ করার অনুমতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়মিত, তীব্র ব্যায়াম অবশ্যই ভিসারাল ফ্যাট হারানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যে কোনও ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখবে, তবে কার্ডিও-কেন্দ্রিক কাজ ব্যাপকভাবে বিবেচনা করা হয় সবচেয়ে কার্যকর.
ভিসারাল ফ্যাট লসের জন্য SARM ব্যবহার করা
এছাড়াও SARMs, বিশেষ করে GW-501516 এবং এস-4, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে মিলিয়ে ভিসারাল ফ্যাট কমাতে ভূমিকা রাখতে পারে। যাইহোক, এগুলি দ্রুত সমাধান করা যায় না এবং যদি অপব্যবহার করা হয় তা ভালোর চেয়েও বেশি ক্ষতি করতে পারে।
আপনি যদি SARM গুলি বিবেচনা করেন, আপনাকে অবশ্যই একজন মেডিকেল প্রফেশনাল থেকে পূর্বের অনুমোদন নিতে হবে, আপনার চিকিৎসা ইতিহাসের পুঙ্খানুপুঙ্খ চেকের মাধ্যমে। SARMs আপনাকে তীব্রভাবে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের দিকে ঠেলে দিতে পারে, কিন্তু সেগুলো সবার জন্য নয়। এছাড়াও, SARM- এর আইন দেশ থেকে দেশে পরিবর্তিত হয় - তাই আপনার উচিত আপনি যেখানে থাকেন সেখানে সর্বদা আইন মেনে চলুন.
আপনি যদি SARM- এ আরও নজর দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন এবং আপনার সম্পূর্ণ অনুমোদন থাকে, তাহলে আপনি একজন সম্মানিত সরবরাহকারীর কাছ থেকে কেনা অপরিহার্য। অসাধু সরবরাহকারীরা সেখানে আছে, যারা সস্তা এবং বিপজ্জনক পদার্থের জন্য তাদের গ্রাহকদের স্বাস্থ্য ত্যাগ করে। এগুলোতে হাত দিলে আপনি পকেট থেকে বেরিয়ে যাবেন এবং সবচেয়ে খারাপভাবে আপনার জীবনের ক্ষতি হতে পারে।
সার্জারির SARMs ইউকে স্টোর একটি বিশ্বস্ত উৎস যা যুক্তরাজ্যে বডি বিল্ট ল্যাবস দিয়ে তাদের পণ্য পরীক্ষা করে।
Subcutaneous চর্বি
অন্যদিকে, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটটি জিগলি ফ্যাটকে বোঝায় যা ত্বকের নীচে দৃশ্যমান।
শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করার সময় ভিসারাল ফ্যাট হারানো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, সাবকিউটেনিয়াস এবং ভিসারাল ফ্যাট অনেক অবদানকারী ফ্যাক্টর ভাগ করে - তাই আপনি উভয়ই বহন করতে পারেন।
যেহেতু সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট দৃশ্যমান, তাই আপনি আপনার শারীরিক চেহারা লক্ষ্য পূরণ করতে এটি হারাতে খুঁজছেন। এই চর্বি আমরা পাতলা এবং পাতলা পেতে, বা পেশী তৈরি করতে হারাই।
যদি আপনি একটি সিক্স প্যাকের পথ খেতে চান, তাহলে ভিসারাল এবং সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট উভয়কে লক্ষ্য করে বিবেচনা করুন:
ত্বকের চর্বি হারানো
সর্বাধিক বর্তমান স্মার্ট স্কেলগুলি আপনাকে আপনার ভিসারাল এবং সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট লেভেলের ইঙ্গিত দিতে সক্ষম। অনলাইনে কেনার জন্য ব্যক্তিগত স্মার্ট স্কেল পাওয়া যায়, কিন্তু প্রায়ই জিম এবং ফার্মেসিতে ব্যবহারের জন্য বডি কম্পোজিশন স্কেল পাওয়া যায়।
কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি কেটে, এবং তাদের প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপিত করার মাধ্যমে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট সবচেয়ে ভালোভাবে হারিয়ে যায়। এটি বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে, চর্বি সঞ্চয় কমাতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণ রাখতে পারে; "খালি ক্যালোরি" পৌঁছানোর প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করা।
সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট পোড়ানোর জন্যও ক্যালোরি পোড়ানোর প্রয়োজন হয় - তাই নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন গুরুত্বপূর্ণ। কার্ডিও, অ্যারোবিক এবং HIIT ওয়ার্কআউটগুলি ক্যালোরি পোড়াতে সবচেয়ে কার্যকর।
পেশী ভর এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তিও অবদান রাখতে পারে। যাদের পেশী বেশি তাদের বিপাকের মাত্রা বেশি থাকে এবং তারা ব্যায়াম না করলেও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। স্ট্রেন্থ ট্রেনিং বিশেষ করে পেশী নির্মাণকে লক্ষ্য করে, এটি সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট স্থানান্তর এবং এটিকে দূরে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।
ত্বকের চর্বি হ্রাসের জন্য SARM ব্যবহার করা
ভিসারাল ফ্যাটের মতো, এসএআরএমগুলি সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের ক্ষতির গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আবারও, এটি কেবলমাত্র সম্পূর্ণ আইনি এবং চিকিৎসা সহায়তার সাথে বিবেচনা করা উচিত - এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এর উপরে নিজের গবেষণা করবেন।
একটি সিক্স প্যাকের জন্য আপনার পথ খান: আপনার ডায়েট সঠিক করার জন্য আরো টিপস
- মহান অ্যাবস বিকাশের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি হ্রাস যা পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়ার দ্বারা উদ্দীপিত হয়। এর জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার দিনটি প্রোটিনের স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ দিয়ে শুরু করতে হবে যা আপনাকে সেই স্ন্যাক বিঞ্জ ডিপস প্রতিরোধ করতে এবং রক্তে শর্করার স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করবে। আপনি যদি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন না পান তবে একটি দৈনিক প্রোটিন শেক যুক্ত করা একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
- এটি বিস্ময়কর হতে পারে, কিন্তু পেটের চর্বি আসার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় অপরাধী আসলে প্রক্রিয়াজাত এবং পরিশোধিত কার্বস। এর থেকে উত্তম উপায় হল রক্তে শর্করার মাত্রা সুস্থ এবং স্থিতিশীল মাত্রায় রাখা।
- এর জন্য, আপনার প্রক্রিয়াজাত না হওয়া কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে থাকা উচিত যাতে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত থাকে, যেমন শস্য, বাদাম, ফল এবং ডাল।
- এগুলি বিরক্তিকর হতে হবে না: আপনি সুস্বাদু স্টু, তাজা ফল এবং বেরি, চিবানো গোটা-শস্যের রুটি, ভাজা শাকসবজি এবং কুঁচিযুক্ত সালাদ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এগুলি তাদের প্রক্রিয়াজাত, "খালি-ক্যালোরি" অংশগুলির তুলনায় অনেক ধীরে ধীরে ভেঙে ফেলা যায়।
তদুপরি, আপনার স্বাস্থ্যকর, অসম্পৃক্ত চর্বিগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেমন সালমন এবং অ্যাভোকাডোতে পাওয়া যায়।
- আপনার দৈনন্দিন খাবারে প্রোবায়োটিক অন্তর্ভুক্ত করা দই এবং গাঁজনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা সর্বদা একটি ভাল পছন্দ। এই সাহায্য পেটের মেদ কমাতে। তদুপরি, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুগ্ধজাত দ্রব্যের পরিমিত পরিমাণ সামগ্রিক ওজন কমাতে পারে।
- মদ্যপান কমিয়ে ফিট এবং সেরা আকৃতিতে থাকার আরেকটি উপায়। এটি কেবলমাত্র এই কারণে যে অ্যালকোহল আপনার খাওয়ার খাবার থেকে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি শোষণ, হজম এবং সঞ্চয় করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। দুlyখজনকভাবে, "বিয়ার পেট" এর পিছনে কিছু সত্য আছে!
- অ্যালকোহল এছাড়াও আপনার বাধা হ্রাস করে এবং আপনার ক্ষুধা উদ্দীপিত করে, যার ফলে অতিরিক্ত খাওয়া হতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি একবার বা দুবার পান করতে পারেন তবে অ্যালকোহল এমন কিছু যা আপনি মিস করতে পারবেন না।
আপনার কোর জানুন
এই সত্যকে অস্বীকার করা যায় না যে কঠিন এবিসের একটি সেট একটি শক্তিশালী কোর যা পুরো শরীরকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। মূল - নিম্ন পিঠ, পেটের পেশী এবং শ্রোণী - পেশীগুলির একটি বিস্তৃত ব্যবস্থা যা শরীরকে হাঁটা, দাঁড়ানো, দৌড়ানো, ব্যায়াম করতে এবং দৈনন্দিন দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে সাহায্য করে।
বিন্দুটি হল: আপনার এই সমস্ত পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত এবং কেবল অ্যাবস নয়। আপনি আপনার ব্যায়াম রুটিন এবং জীবনযাত্রার সাহায্যে সিক্স-প্যাকের পথ খেতে পারেন, তবে এটি একমাত্র লক্ষ্য হওয়া উচিত নয়। শুধু crunches উপর জোর না: পুরো কোর উপর ফোকাস।
আপনি যদি দুর্দান্ত অ্যাবসের জন্য এই টিপসগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি অবশ্যই আপনার মিডসেকশনে উন্নতি লক্ষ্য করবেন। সচেতন থাকুন, এবং সুস্থ থাকুন!