আমরা যখন সঠিকভাবে খাওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলন করি তখন কখনও কখনও কেন আমরা অগ্রগতি দেখি না তা বোঝা শক্ত। সত্যটি হ'ল কখনও কখনও আমরা কিছু সাধারণ পোস্ট-ওয়ার্কআউট বিধি অনুসরণ না করে আমাদের অগ্রগতি নাশকতা করি। আপনি পোস্ট-ওয়ার্কআউট করেন এমন কাজগুলি নিজেই কাজ করার মতো গুরুত্বপূর্ণ।
সর্বজনীন সত্য হ'ল আমরা সকলেই আমাদের ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক পেতে চাই। আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা বা পেশী বাড়ানোই হোক না কেন, আমরা জানি আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে চান, তাই আমরা আপনাকে এড়াতে হবে এমন ওয়ার্কআউট পোস্টের ভুলগুলির একটি তালিকা প্রস্তুত করেছি।
ওয়ার্কআউট ভুলগুলি এড়ানো কেন গুরুত্বপূর্ণ?
ভুল করা মানব প্রকৃতির অঙ্গ। কেউ নিখুঁত হয় না। এবং এইগুলি সর্বাধিক সাধারণ ওয়ার্কআউট ভুল করার প্রবণতাগুলির অনেকগুলি কারণ রয়েছে। প্রথমত, যে সমস্ত লোকেরা সবে শুরু করছেন তারা কীভাবে এড়ানো যায় তা জানেন না। তারা হয় তাদের অনুশীলন ভুল বা এমনকি ভুল ক্রমে। এবং তারা সম্ভবত কোনও ভাল অনুশীলনের পরে কীভাবে তাদের শরীরের যত্ন নেবেন তা জানেন না। কীভাবে ওয়ার্কআউটের আঘাতগুলি যথাযথভাবে প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করা যায় তা বোঝার জন্য এটি বেশ প্রয়োজনীয়। তবে এর চেয়েও বেশি, অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা কখনও কখনও ভুল করেন। দ্রুত অগ্রগতির আকাঙ্ক্ষায়, অনেক লোক তাদের দেহের উপর অতিরিক্ত কাজ করে। যার সবগুলিই দীর্ঘমেয়াদে অনেক খরচ করতে পারে।
7 ওয়ার্কআউট পোস্ট ভুল আপনি এড়াতে হবে
1. স্পোর্টস পানীয়ের সাথে রিহাইড্র্যাটিং
যদি বিপণনের হাইপ বিশ্বাস করা হয়, আমাদের ওয়ার্কআউটের আগে, সময় এবং তার পরে স্পোর্টস পানীয় পান করা উচিত তবে এগুলি প্রায়শই চিনিতে পরিপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর far গড় জিম-গিয়ার অবশ্যই তাদের প্রয়োজন নেই them অবশ্যই, ক্লান্তি এড়াতে একটি ওয়ার্কআউটের পরে হাইড্রেটিং সমালোচনা। 'স্পোর্টস' পানীয়গুলির সাথে রিহাইড্রিংয়ের পরিবর্তে জল পান করুন। আপনার ওজন কেজিগ্রামে ০.০৩ দিয়ে গুণিয়ে একদিনে আপনার কত লিটার জল পান করতে হবে তা গণনা করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 60 কেজি ওজন হয় তবে আপনার প্রতিদিন দু'বার লিটার পান করা উচিত।
২. পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না
রাত দশটার মধ্যে ঘুমানো জরুরী, আপনার শরীরের দেহ মেরামতের দিকে যখন মনোযোগ নিবদ্ধ হয় তখন এটি হয়। আপনারও একটি রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখা উচিত, কারণ শরীরটি সকাল 10 টা থেকে সকাল 2 টা অবধি মনস্তাত্ত্বিক পুনর্বাসনের দিকে মনোনিবেশ করে যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে সত্যিকারের আশ্চর্য ওয়ার্কআউট হওয়া অসম্ভব। আর যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে ভুল ধরণের খাবার খাওয়া খুব সহজ। তাই সময় মতো বিছানায় যাবেন।
৩. পর্যাপ্ত প্রোটিন না খাওয়া
যখন আপনি কাজ শেষ করেন, আপনি মূলত আপনার পেশীগুলি ভেঙে ফেলছেন, এ কারণেই এগুলি পুনর্নির্মাণের পরে আরও প্রোটিন গ্রহণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন খাওয়া পেশীর ভর ও শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে - এটি আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করে।
৪. কম ফ্যাট বা ডায়েট খাবার পছন্দ করা
স্বল্পের উন্নতি করতে স্বল্প-ফ্যাট বিকল্পগুলি প্রায়শই চিনির সাথে ভরা থাকে, যার অর্থ খাদ্যত বা কম চর্বি হিসাবে বিপণন করা খাবারগুলি আপনার ওজন কমাতে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে। পরিবর্তে, আপনার খাদ্য লেবেলগুলি পড়া উচিত এবং কাজ করার সময় কীভাবে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট পাবেন তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য একটি পুষ্টিবিদকে কথা বলতে হবে।
৫) খাবারের পরিবর্তে পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করা
যদিও, নির্দিষ্ট চিকিত্সা শর্তযুক্ত কিছু লোকের একটি অনুশীলনের পরে সরাসরি পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন। এই পরিপূরকগুলি আসল খাবারের প্রতিস্থাপন নয়। পরিপূরকগুলিতে ভারসাম্য পরবর্তী ভারসাম্যযুক্ত খাবারের সাথে তাদের নেওয়া উচিত।
The. স্কেলে সংখ্যার উপর অবলম্বন করা
যে কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস বিশেষজ্ঞ আপনাকে বলবেন যে স্কেলের সংখ্যা সর্বদা ওজন হ্রাসের সঠিক চিত্রণ নয়। পেশী ওজনের চেয়ে বেশি ওজনের হয়, সুতরাং স্কেলের সংখ্যার উপর নির্ভর করার পরিবর্তে আপনার একটি পরিমাপ টেপ ব্যবহার করে আপনার অগ্রগতিটি মূল্যায়ন করা উচিত যাতে আপনি নিজের ওজনের চেয়ে পরিবর্তিত শরীরের আকারের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
7. আপনি পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা পর্যালোচনা
অনেকে জিমে জ্বালিয়ে দিয়েছিলেন এমন ক্যালরির পরিমাণকে বেশি মূল্যায়ন করেন এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার পরে তারা যে কঠোর পরিশ্রম করেছিলেন তাতে কিছুটা পূর্বাবস্থায় ফিরে যায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনুশীলন জাদুকরীভাবে আপনার বিপাককে উচ্চতর চার্জ করতে পারে না। ওজন হ্রাস করার একমাত্র উপায় হ'ল ক্যালোরি ঘাটতি হ'ল। ক্যালোরি ঘাটতির অর্থ হল যে আপনি খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। এটি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক পৃথক হয়ে যায় এবং আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এমনকি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ আপনাকে ওজন হ্রাস থেকে রক্ষা করবে। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যটি পূরণের জন্য আপনাকে কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত সে সম্পর্কে কোনও পুষ্টিবিদকে কথা বলুন।
উপসংহার
আপনি কি এই 7 টি সাধারণ পোস্ট-ওয়ার্কআউট ভুল করছেন? ঠিক আছে, আপনার জন্য এখানে কিছু সুসংবাদ: আপনার ওয়ার্কআউট পরবর্তী রুটিনটি একবার টুইট করার পরে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে আরও ভাল পুনরুদ্ধার, দ্রুত অগ্রগতি এবং আরও উপভোগের আশা করতে পারেন!
আপনি যদি বডিবিল্ডার হন এবং আপনি নিজের ফলাফলগুলি সর্বাধিকতর করতে চাইছেন তবে তার জন্য এই ব্লগটি একবার দেখুন শীর্ষ 15 পেশী বিল্ডিং টিপস.